Outono Chegou: E Agora? Saiba Como Se Proteger das Viroses da Estação

O outono chegou e, junto com ele, aquela mudança no clima: manhãs frescas, noites mais frias e dias mais secos. E é justamente nessa época que começam a circular mais viroses, gripes, resfriados, crises de rinite, sinusite e outros problemas respiratórios. Isso acontece porque o ar fica mais seco, as pessoas costumam ficar mais tempo em ambientes fechados e, com isso, os vírus se espalham com mais facilidade.

Por Que Ficamos Mais Doentes no Outono?

• Ar mais seco: resseca as vias respiratórias e facilita a entrada de vírus e bactérias.

• Ambientes fechados: menos circulação de ar favorece a transmissão de doenças.

• Mudanças bruscas de temperatura: o corpo demora para se adaptar e a imunidade pode cair.

• Aumento da poluição: agrava quadros de alergias e problemas respiratórios.

Entre os principais vilões dessa estação estão:

• Gripes e resfriados

• Covid-19 (que ainda circula)

• Crises de rinite e sinusite

• Pneumonia e bronquite, especialmente em idosos e crianças

Dicas Simples e Poderosas Para se Proteger

Hidrate-se! Mesmo sem sentir sede, o corpo precisa de água. A boca e o nariz secos deixam você mais vulnerável. Se puder, use também soro fisiológico no nariz para manter tudo bem hidratado.

Alimente-se bem. Inclua frutas, verduras, legumes e alimentos que ajudam sua imunidade, como laranja, acerola, cenoura, gengibre, castanhas e sementes.

Durma bem e cuide da sua mente. Sono ruim e estresse abaixam sua imunidade. Reserve tempo para descansar e se cuidar.

Mexa o corpo. Exercícios moderados ajudam sua defesa natural. Não precisa ser nada pesado: caminhadas, dança, ou alongamentos já fazem diferença.

Higiene é tudo. Lave as mãos com frequência, use álcool em gel e evite colocar a mão no rosto, especialmente na boca, nariz e olhos.

Ambiente arejado sempre. Abra janelas! Mesmo nos dias mais frescos. O ar parado é terreno fértil para vírus.

Vacine-se. A vacina contra a gripe está disponível no SUS e salva vidas. Se puder, atualize também outras vacinas, como a da Covid e pneumonia, se for indicado para seu grupo.

Cuidado com os choques térmicos. Sabe aquele vento gelado depois de sair do banho quentinho? Evite! Proteja-se, use roupas adequadas e leve uma blusa na bolsa. Seu corpo agradece.

Atenção aos Sinais de Alerta!

Se você perceber:

• Febre alta que não melhora

• Falta de ar

• Tosse persistente

• Cansaço extremo

  Procure um médico. Às vezes, o que começa como uma simples gripe pode evoluir para algo mais sério.

Resumo da Saúde no Outono:

• Hidrate-se, alimente-se bem e durma direito.

• Areje os ambientes e cuide da higiene.

• Tome a vacina da gripe.

• Cuide da sua imunidade e evite ambientes muito cheios e fechados.